VARIATIONER
En-bens kettlebell deadlift
Kettlebell'en sænkes, indtil kroppen danner en T-form
Denne ensidede bevægelse rammer hamstrings og glutes, mens den udfordrer balance og core-stabilitet. Den korrigerer muskelubalancer mellem benene og forbedrer mekanikken i hofte-leddets hængselbevægelse (hip hinge).
SÅDAN GØR DU
- Stå og hold en kettlebell i den ene hånd ned langs siden af kroppen.
- Flyt din vægt helt over på det modsatte ben.
- Lav et hofteknæk for at sænke overkroppen, mens du løfter det frie ben.
- Sænk kettlebellen mod gulvet, indtil din krop danner en T-form.
- Pres gennem hælen på det standende ben for at vende tilbage til en oprejst position.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter hånd og ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At rotere hofterne udad i stedet for at holde dem lige.
- Runding af den nederste del af ryggen, mens du rækker ned mod gulvet.
- At bøje knæet på det stående ben for meget i stedet for at bøje i hoften.
- At kigge op, hvilket får nakken til at overstrække.
TIPS
- Hold hofterne vandrette i forhold til gulvet gennem hele bevægelsen.
- Forestil dig, at du presser din stående hæl ned gennem jorden for at rejse dig op.
- Hold en neutral rygsøjle fra hovedet til den løftede hæl.
- Lad arbejdsarmen hænge lige ned som en lodsnor.
SIKKERHED
- Undgå at låse standbenet helt i knæet for at beskytte leddet.
- Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte i lænden eller bagsiden af låret.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- En-bens dødløft
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- En
- Ben
- En
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet