Enkelbenige kettlebell deadlift

UITVOERING

1. 1Ga staan met een kettlebell in één hand aan je zijde.
2. 2Verplaats je gewicht volledig naar het tegenovergestelde been.
3. 3Buig vanuit de heupen om de romp te laten zakken terwijl je het vrije been tilt.
4. 4Laat de kettlebell naar de bodem zakken tot je lichaam een T-vorm vormt.
5. 5Duw af via de hiel van het standbeen om terug te keren naar een rechte houding.
6. 6Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van hand en been wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De heupen open draaien in plaats van ze recht te houden.
• De onderrug afronden terwijl je naar de vloer reikt.
• De standknie te veel buigen in plaats van te scharnieren vanuit de heup.
• Opkijken, waardoor de nek overstrekt.

TIPS

• Houd je heupen tijdens de hele beweging recht naar de vloer gericht.
• Stel je voor dat je de hiel van je standbeen door de grond duwt om overeind te komen.
• Houd een neutrale rug vanaf je hoofd tot aan je opgeheven hiel.
• Laat de werkende arm recht naar beneden hangen als een schietlood.

VEILIGHEID

• Vergrendel het standbeen niet volledig om het gewricht te beschermen.
• Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn voelt in de onderrug of hamstrings.

DETAILS

Spieren

Hamstrings

Apparatuur

Kettlebell

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Single leg deadlift

Lastpositie

Aan de zijkanten

Armen

Eén

Benen

Één

Armen gestrekt of gebogen

Rechte armen

Benen gestrekt of gebogen

Rechte benen

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Verschoven / gesplitst