VARIATIES

Enkelbenige Roemeense Kruishef

Het gewicht verplaatst volledig naar één been terwijl je heupt

Deze unilaterale oefening richt zich op de hamstrings en bilspieren door het evenwicht en de heupscharnier-techniek op de proef te stellen. Het bouwt kracht in de achterste keten op en corrigeert spieronevenwichtigheden tussen de benen.

UITVOERING

Sta rechtop met je gewicht volledig op één been.
Span je core aan en houd je wervelkolom in een neutrale positie.
Buig vanuit de heupen om je vrije been recht naar achteren te strekken.
Laat je romp zakken tot je een diepe rek voelt in de hamstring van het standbeen.
Duw af via de hiel van het standbeen om weer rechtop te komen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De heupen open draaien in plaats van ze vierkant te houden.
Het onderste deel van de rug rondmaken terwijl je de romp laat zakken.
De knie van het standbeen te veel buigen.
Omhoog kijken in plaats van de nek neutraal te houden.

TIPS

Stel je voor dat je je heften naar achteren duwt richting een muur achter je.
Houd je heften gedurende de hele beweging recht naar de vloer gericht.
Richt je blik op een vast punt op de vloer om je evenwicht te bewaren.

DETAILS

Spieren: Hamstrings
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roemeense deadlift
Benen: Één
Benen gestrekt of gebogen: Rechte benen
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld