VARIATIONEN

Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben

Das Gewicht verlagert sich beim Hüftbeugen vollständig auf ein Bein

Diese einbeinige Übung targetiert die Hamstrings und Gesäßmuskulatur, indem sie das Gleichgewicht und die Hüftbeugemechanik herausfordert. Sie baut Kraft in der posterioren Kette auf und korrigiert gleichzeitig muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht vollständig auf ein Bein.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deine Wirbelsäule in einer neutralen Position.
Beuge dich aus der Hüfte und strecke das freie Bein gerade nach hinten.
Senke deinen Oberkörper, bis du eine tiefe Dehnung im stehenden Hamstring spürst.
Drücke durch die Ferse des standbeins, um wieder aufrecht zu kommen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Hüfte nach außen drehen, anstatt sie gerade zu halten.
Rundwerden des unteren Rückens beim Absenken des Oberkörpers.
Übermäßiges Beugen des Knies des Standbeins.
Nach oben schauen statt den Nacken neutral zu halten.

TIPPS

Stell dir vor, du drückst deine Hüften nach hinten zu einer Wand hinter dir.
Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
Fixiere einen Punkt am Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

DETAILS

Muskeln: Hamstrings
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Rumänisches Kreuzheben
Beine: Ein
Beine gerade oder gebeugt: Gestreckte Beine
Körperposition: Stehend

ÄHNLICHE ÜBUNGEN

In GYMMER trainieren

Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.

Bewertungen

Nicht bewertet