Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

SO GEHT'S

1. 1Stelle dich hüftbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff.
2. 2Halte die Knie leicht gebeugt und die Schienbeine während der gesamten Bewegung vertikal.
3. 3Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Stange entlang der Schienbeine abzusenken.
4. 4Stoppe, wenn du eine tiefe Dehnung in deinen Hamstrings spürst.
5. 5Schiebe die Hüfte nach vorne, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
6. 6Anspannen der Gesäßmuskulatur oben, ohne das untere Kreuz zu hyperextendieren.

HÄUFIGE FEHLER

• Verwandlung der Bewegung in eine Kniebeuge durch zu starkes Beugen der Knie.
• Runden des unteren Rückens unter Last.
• Absenken der Langhantel über den Punkt der Hamstring-Spannung hinaus.
• Verwenden der Arme, um das Gewicht zu ziehen, anstatt aus der Hüfte zu beugen.

TIPPS

• Stelle dir vor, du schließt mit deinem Gesäß eine Autotür hinter dich.
• Halte die Langhantel in Kontakt mit deinen Oberschenkeln und Schienbeinen.
• Halte den Rücken gerade, indem du deine Rumpfmuskulatur fest anspannst.

SICHERHEIT

• Vermeide ein Rundrücken, um Bandscheibenverletzungen vorzubeugen.
• Überstrecke das untere Rücken nicht am oberen Punkt der Bewegung.

DETAILS

Muskeln

Hamstrings

Ausrüstung

Langhantel

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Rumänisches Kreuzheben

Position der Last

An den Seiten

Arme

Beide

Beine

Beide

Arme gerade oder gebeugt

Gestreckte Arme

Beine gerade oder gebeugt

Knie gebeugt

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Griffbreite

Schulterbreit

Körperposition

Stehend

Stand

Schulterbreit