VARIATIES

Barbell Roemeense deadlift

Voeten op heupbreedte met licht gebogen knieën

Deze samengestelde trek-oefening richt zich op de hamstrings en bilspieren door de heupextensie te benadrukken terwijl een neutrale wervelkolom wordt gehandhaafd. Het bouwt kracht in de achterste keten op en verbetert de heup-scharniermechanica.

UITVOERING

Sta met je voeten op heupbreedte en houd de halter vast met een bovenhandse grip.
Houd de knieën licht gebogen en de schenen verticaal tijdens de hele beweging.
Duw je heupen naar achteren om de halter langs je scheenbenen te laten zakken.
Stop zodra je een diepe rek in je hamstrings voelt.
Duw je heupen naar voren om terug te keren naar een staande positie.
Knijp de billen samen bovenaan zonder de onderrug te hyperextenderen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het bewegen in een squat veranderen door de knieën te veel te buigen.
Het afronden van de onderrug onder belasting.
De halterstang te ver laten zakken voorbij het punt van hamstringspanning.
Het gebruiken van de armen om het gewicht omhoog te trekken in plaats van de heupen te laten zwaaien.