VARIATIES
- Cable Stiff-Leg DeadliftD-handvatRechte armenNeutraalBilspieren · Hamstrings · Kabelmachine
- Machine Stiff-Leg DeadliftAan de zijkantenRechte armenNeutraalBilspieren · Hamstrings · Machine
- Rack PullOnderrug · Rug · Halterstang · Power rack
- Dumbbell Stiff-Legged DeadliftAan de zijkantenRechte armenGeponeerdHamstrings · Bilspieren · halter
- Eenbenige stiff-legged deadlift aan de kabelHamstrings · Bilspieren · Kabelmachine
- Smith Machine Stiff-Leg DeadliftGeponeerdBreedVoeten verhoogdBilspieren · Smithmachine
- Eenarmige dumbbell Roemeense deadliftEénÉénGebogen knieënRuitvormigen · Rug · halter
- Enkelbenige dumbbell deadliftHamstrings · Bilspieren · halter
- Barbell Roemeense deadliftAan de zijkantenRechte armenGebogen knieënHamstrings · Halterstang
- Smith machine deadliftHamstrings · Bilspieren · Smithmachine
Stangstijfbenig deadlift
Sta op een platform met je voeten op schouderbreedte
Deze samengestelde trekking richt zich op de bilspieren en hamstrings door heupextensie te benadrukken met minimale kniebuiging. Het bouwt kracht in de posterior chain op en verbetert de heupscharniermechanica.
UITVOERING
- Ga op een platform staan met je voeten op schouderbreedte onder de bar.
- Grijp de stang met een bovenhandse of gemengde greep net buiten je benen.
- Buig vanuit de heupen terwijl je je rug recht houdt en je knieën licht gebogen zijn.
- Laat de balk zakken totdat u een diepe rek voelt in uw hamstrings.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar een staande positie.
- Knijp je billen hard samen bovenaan de beweging.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het naar voren ronden van de onderrug tijdens de neergaande beweging.
- Te veel door de knieën zakken, waardoor het een conventionele deadlift wordt.
- Momentum gebruiken om het gewicht van de vloer te laten stuiteren.
- De onderrug overstrekken bovenaan de lift.
TIPS
- Duw je heupen naar achteren alsof je een autodeur met je billen dichtdoet.
- Houd de bar langs je schenen en dijen slepen.
- Houd een neutrale wervelkolom aan gedurende het volledige bewegingsbereik.
VEILIGHEID
- Vermijd het afronden van de onderrug om schijfletsel te voorkomen.
- Hyperextendeer je rug niet wanneer je de heupen strekt.
DETAILS
- Spieren
- BilspierenHamstrings
- Apparatuur
- Halterstang
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gevorderd
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roemeense deadlift
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Handoriëntatie
- Gemengd (één van elk)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld