VARIATIES

Smith Machine Stiff-Leg Deadlift

Halterstang glijdt langs de dijen op het vaste pad van de Smith Machine

Deze samengestelde trek-oefening richt zich op de bilspieren en hamstrings terwijl de onderrug en adductoren worden geactiveerd. Het vaste pad van de stang maakt strikte heupscharniermechanica met zware lasten mogelijk.

UITVOERING

Ga op een verhoogd platform staan met je dijen tegen de stang.
Grijp de stang iets breder dan schouderbreedte met de handpalmen naar beneden gericht.
Draai de staaf om deze los te maken van de veiligheidsvergrendelingen.
Buig vanuit de heupen met licht gebogen knieën om de stang te laten zakken.
Houd de rug neutraal totdat je een rek voelt in de hamstrings.
Duw de heupen naar voren om terug te keren naar een staande positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te veel buigen van de knieën en er een squat van maken.
Het onderste deel van de rug ronden onder belasting.
De halterstang te snel laten zakken zonder spiercontrole.
Het overstrekken van de wervelkolom bovenaan de lift.

TIPS

Duw je heupen naar achteren alsof je een autodeur met je billen dichtdoet.
Houd de staaf gedurende de hele beweging tegen je dijen glijden.
Houd te allen tijde een lichte holte in de onderrug aan.

VEILIGHEID

Rond de onderrug niet af terwijl je het gewicht laat zakken.
Zorg ervoor dat het verhoogde platform stabiel is voordat u erop stapt.

DETAILS

Spieren: Bilspieren
Apparatuur: Smithmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roemeense deadlift
Armen: Beide
Benen: Beide
Benen gestrekt of gebogen: Rechte benen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Breed
Lichaamshouding: Staand
Wat verhoogd is: Voeten verhoogd

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld