MUUNNELMAT

Smith-laite jäykkäjalkainen maastaveto

Levytanko liukuu reisiä vasten Smith-laitteen kiinteällä radalla

Tämä yhdistetty veto kohdistuu pakaraan ja takareisiin samalla kun se aktivoi alaselän ja lähentäjät. Kiinteä tangon liikerata mahdollistaa tarkan lantion koukistusmekaniikan myös suurilla kuormilla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso korokkeella niin, että reidet koskettavat tankoa.
Ota tangosta kiinni hieman hartioiden leveyttä leveämmältä otteella, kämmenet alaspäin.
Käännä vipua vapauttaaksesi sen varmistuslukituksista.
Kumartu lantiosta polvet hieman koukussa laskeaksesi tankoa.
Pidä selkäranka neutraalina, kunnes tunnet venytyksen takareisissä.
Työnnä lantiota eteenpäin palataksesi seisomaan.

YLEISET VIRHEET

Polvien liiallinen koukistaminen ja liikkeen muuttuminen kyykyksi.
Alaselän pyöristäminen kuorman alla.
Levytangon laskeminen liian nopeasti ilman lihaskontrollia.
Selän hyperekstensio noston yläasennossa.

VINKKEJÄ

Työnnä lantio taaksepäin, ikään kuin sulkisit auton oven takapuolellasi.
Pidä tanko liukuvana reisiäsi vasten koko liikkeen ajan.
Pidä alaselässä kevyt kaari koko ajan.

TURVALLISUUS

Älä pyöristä alaselkää painoa laskiessasi.
Varmista, että korotettu alusta on vakaa ennen sille astumista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Pakarat
Välineet: Smith-laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Edistynyt
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Seisten
Mikä on kohotettu: Jalat koholla

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu