WARIANTY
- Martwy ciąg z blokówOdcinek Lędźwiowy · Plecy · Sztanga · Wolnostojąca ramka przysiadów
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlamiPrzy bokachProste ręceSzerokość barkówDwugłowe ud · Pośladki · hantel
- Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangąMieszanySzerokość barkówPośladki · Dwugłowe ud · Sztanga
- Martwy ciąg na maszynie z prostymi nogamiPrzy bokachProste ręceNeutralnyPośladki · Dwugłowe ud · Maszyna
- Martwy ciąg w maszynie SmithaDwugłowe ud · Pośladki · Maszyna Smitha
- Martwy ciąg na maszyniePośladki · Czworogłowy · Maszyna
Martwy ciąg na prostych nogach w maszynie Smitha
Sztanga przesuwa się po udach po stałym torze Smith Machine
To ćwiczenie złożone typu pull angażuje pośladki i mięśnie dwugłowe ud, jednocześnie aktywując dolną część pleców oraz przywodziciele. Stała ścieżka sztangi pozwala na utrzymanie ścisłej mechaniki zawiasu biodrowego przy dużych obciążeniach.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań na podwyższonej platformie, dotykając udami drążka.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi w dół.
- Obróć pręt, aby odblokować go z zatrzasków bezpieczeństwa.
- Pochyl się w biodrach z lekko ugiętymi kolanami, aby opuścić sztangę.
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt mocne zginanie kolan i zamienianie ćwiczenia w przysiad.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców pod obciążeniem.
- Upuszczanie sztangi zbyt szybko, bez kontroli mięśniowej.
- Przeprost kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Cofnij biodra, jakbyś zamykał drzwi samochodu pośladkami.
- Utrzymuj sztangę przesuwającą się po udach przez cały ruch.
- Przez cały czas utrzymuj lekkie wygięcie w dolnej części pleców.
BEZPIECZEŃSTWO
- Nie zaokrąglaj dolnej części pleców podczas opuszczania ciężaru.
- Przed wejściem na podwyższoną platformę upewnij się, że jest stabilna.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Maszyna Smitha
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Zaawansowany
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg rumuński
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Stopy uniesione
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny