VARIATSIOONID

Sirgete jalgadega tõmme Smithi masinal

Kang libiseb mööda reisi piki Smithi masina fikseeritud trajektoori

See liit tõmbeharjutus sihib tuharalihaseid ja reie tagumisi lihaseid, kaasates samal ajal alaselja ja adduktorid. Fikseeritud kangirada võimaldab ranget puusaliigese mehhaanikat raskete koormuste korral.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake kõrgendatud platvormil nii, et reied puutuvad kangiga.
Haarake kang peopesad allapoole suunatud, õlgadest veidi laiemalt.
Pöörake kangit, et vabastada see kaitseklambritest.
Kummarduge puusadest, hoides põlvi kergelt kõverdatuna, et kang alla lasta.
Hoidke selgroog neutraalses asendis, kuni tunnete reie tagaosas venitust.
Lükake puusad ette, et naasta seisvasse asendisse.

LEVINUD VEAD

Põlvede liigne painutamine ja harjutuse muutumine kükiks.
Alaselja küüru tõmbamine koormuse all.
Kangi liiga kiirelt laskmine ilma lihaskontrollita.
Selgroo üleulatumine tõste ülemises punktis.

NÄPUNÄITED

Lükake puusad taha, nagu sulgeksite auto ust oma tagumikuga.
Hoia kang kogu liigutuse vältel reitel libisevana.
Hoidke alaseljas kogu aeg kerget kaaret.

OHUTUS

Ärge ümardage alaselga raskuse langetamisel.
Veenduge, et tõstetud platvorm on stabiilne, enne kui sellele astute.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Tuharad
Varustus: Simsoni masin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Kogenud
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Lai
Kehaasend: Seistes
Mis on tõstetud: Jalad kõrgemal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata