Levantamento terra com pernas rígidas na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Fique em pé numa plataforma elevada com as coxas a tocar na barra.
2. 2Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. 3Gire a barra para desbloqueá-la das travas de segurança.
4. 4Incline-se a partir dos quadris com os joelhos ligeiramente flexionados para baixar a barra.
5. 5Mantenha a coluna neutra até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
6. 6Empurre os quadris para frente para retornar à posição em pé.

ERROS COMUNS

• Dobrar demais os joelhos e transformar o exercício em um agachamento.
• Arredondar a lombar sob carga.
• Deixar a barra cair rápido demais, sem controle muscular.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.

DICAS

• Empurre os quadris para trás como se estivesse fechando a porta de um carro com o traseiro.
• Mantenha a barra deslizando contra as coxas durante todo o movimento.
• Mantenha sempre uma ligeira curvatura na parte inferior das costas.

SEGURANÇA

• Não arredonde a parte inferior das costas ao baixar o peso.
• Certifique-se de que a plataforma elevada está estável antes de subir nela.

DETALHES

Músculos

Glúteos

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Em pé

O que está elevado

Pés elevados