Levantamento terra com pernas rígidas e barra

COMO FAZER

1. 1Fique em pé numa plataforma com os pés afastados à largura dos ombros, por baixo da barra.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada ou mista logo fora das suas pernas.
3. 3Incline-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.
4. 4Abaixe a barra até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição em pé.
6. 6Contraia fortemente os glúteos no topo do movimento.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar durante a descida.
• Dobrar demais os joelhos, transformando o exercício em um levantamento terra convencional.
• Usar o impulso para quicar o peso no chão.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.

DICAS

• Empurre os quadris para trás como se estivesse fechando a porta de um carro com o bumbum.
• Mantenha a barra deslizando contra as canelas e coxas.
• Mantenha uma coluna neutra durante toda a amplitude de movimento.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas para prevenir lesões nos discos.
• Não hiperestenda a coluna ao estender os quadris.

DETALHES

Músculos

GlúteosIsquiotibiais

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Orientação das mãos

Misto (um de cada)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros