ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Άρση με ίσια πόδια σε τροχαλίαλαβή DΊσια χέριαΟυδέτεροΓλουτοί · Οπίσθιοι Μηροί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Άρση θανάτου με ίσια πόδια σε μηχάνημαΣτα πλάγιαΊσια χέριαΟυδέτεροΓλουτοί · Οπίσθιοι Μηροί · Μηχάνημα
- Άρση από ράκΜέση · Πλάτη · Άρση βαρών · Πολυόργανο ισχύος
- Άρση βαρών με ίσια πόδια και αλτήρεςΣτα πλάγιαΊσια χέριαΠρηνισμόςΟπίσθιοι Μηροί · Γλουτοί · αλτήρας
- Άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια σε τροχαλία, ένα πόδιΟπίσθιοι Μηροί · Γλουτοί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Άρση βαρών με τεντωμένα πόδια σε μηχάνημα SmithΠρηνισμόςΕυρείαΥψωμένα πόδιαΓλουτοί · Μηχάνημα Smith
- Άρση θανάτου ρουμανικού τύπου με αλτήρα ενός χεριούΈναΜονόΛυγισμένα γόναταΡομβοειδείς · Πλάτη · αλτήρας
- Άρση θανάτου με αλτήρα σε ένα πόδιΟπίσθιοι Μηροί · Γλουτοί · αλτήρας
- Ρουμανικός Άρση με ΜπάραΣτα πλάγιαΊσια χέριαΛυγισμένα γόναταΟπίσθιοι Μηροί · Άρση βαρών
- Ντεντλίφτ με μηχανή SmithΟπίσθιοι Μηροί · Γλουτοί · Μηχάνημα Smith
Άρση βαρών με ίσια πόδια και μπάρα
Στάσου σε πλατφόρμα με τα πόδια στο πλάτος των ώμων
Αυτή η σύνθετη άσκηση στοχεύει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους μυς, δίνοντας έμφαση στην έκταση του ισχίου με ελάχιστη κάμψη του γόνατου. Ενισχύει την οπίσθια αλυσίδα και βελτιώνει τη μηχανική της άρθρωσης του ισχίου.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Σταθείτε σε μια πλατφόρμα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κάτω από τη μπάρα.
- Πιάστε τη μπάρα με λαβή από πάνω ή μικτή λαβή, ακριβώς έξω από τα πόδια σας.
- Λυγίστε από τους γοφούς διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κατεβάστε τη μπάρα μέχρι να νιώσετε ένα βαθύ τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους σας.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
- Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας στο πάνω σημείο της κίνησης.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Κύρτωση της μέσης κατά την κάθοδο.
- Λύγισμα των γονάτων υπερβολικά, μετατρέποντάς την σε κλασική άρση θανάτου.
- Χρήση της ορμής για να αναπηδήσει η μπάρα από το έδαφος.
- Υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στο πάνω σημείο της άρσης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, σαν να κλείνετε την πόρτα ενός αυτοκινήτου με τους γλουτούς σας.
- Διατηρήστε τη μπάρα να σύρεται πάνω στις κνήμες και τους μηρούς σας.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη σε όλο το εύρος της κίνησης.
ΑΣΦΆΛΕΙΑ
- Αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης για να προλάβετε τραυματισμούς στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
- Μην υπερτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη όταν κλειδώνετε τους γοφούς.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- ΓλουτοίΟπίσθιοι Μηροί
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Προχωρημένος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών ρουμανικού τύπου
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Προσανατολισμός χεριών
- Μικτή (μία από κάθε είδος)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί