VARIAȚII
- Îndreptări cu picioarele rigide la cablumâner DBrațe drepteNeutruFesieri · Ischiogambieri · Cablu
- Îndreptări cu picioarele rigide la aparatLa laturiBrațe drepteNeutruFesieri · Ischiogambieri · Aparat
- Tracțiune de la rackZona Lombară · Spate · Halte · Rack de forță
- Îndreptări cu picioarele rigide cu ganteraLa laturiBrațe dreptePronatăIschiogambieri · Fesieri · Halteră
- Îndreptări unilaterale la cablu cu picioarele întinseIschiogambieri · Fesieri · Cablu
- Îndreptare cu picioarele rigide la aparatul SmithPronatăLargPicioare ridicateFesieri · Aparat Smith
- Îndreptare românească cu haltera într-un brațUnaUn piciorGenunchii îndoițiRomboizi · Spate · Halteră
- Îndreptări cu gantera pe un piciorIschiogambieri · Fesieri · Halteră
- Îndreptări românești cu baraLa laturiBrațe drepteGenunchii îndoițiIschiogambieri · Halte
- Îndreptări la aparatul SmithIschiogambieri · Fesieri · Aparat Smith
Îndreptări cu picioarele rigide cu haltera
Stai pe o platformă cu picioarele la lățimea umerilor
Acest exercițiu compus de tracțiune vizează mușchii fesieri și ischiogambieri prin accentuarea extensiei șoldului cu o flexie minimă a genunchiului. Dezvoltă forța lanțului posterior și îmbunătățește mecanica balamalei șoldului.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai pe o platformă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, sub bară.
- Apucă bara cu o priză suprapusă sau mixtă, chiar în afara picioarelor tale.
- Îndoi-te din șolduri menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Coboară bara până când simți o întindere profundă în mușchii ischiogambieri.
- Împingeți șoldurile înainte pentru a reveni în poziția de stat în picioare.
- Încordează-ți puternic fesierii în partea de sus a mișcării.
GREȘELI COMUNE
- Rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii.
- Îndoirea prea mult a genunchilor, transformând exercițiul într-un îndreptare convențională.
- Folosirea impulsului pentru a sări greutatea de pe podea.
- Hiperextensia coloanei în partea de sus a mișcării.
SFATURI
- Împinge șoldurile înapoi, ca și cum ai închide ușa unei mașini cu posteriorul.
- Menține bara în contact cu tibiele și coapsele.
- Mențineți o coloană vertebrală neutră pe întreaga amplitudine a mișcării.
SIGURANȚĂ
- Evitați rotunjirea spatelui inferior pentru a preveni leziunile discale.
- Nu hiperextinde coloana vertebrală când blochezi șoldurile.
DETALII
- Mușchi
- FesieriIschiogambieri
- Echipamente
- Halte
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Avansat
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Îndreptare românească
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Orientarea palmelor
- Mixt (câte una din fiecare)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare