VARIAȚII

Îndreptări la aparatul Smith

Traiectoria fixă a barei reduce cerințele de stabilitate în timpul balamalei

Această mișcare de izolare vizează zona lombară, în timp ce traiectoria fixă a barei reduce cerințele de stabilitate. De asemenea, activează ischiogambierele și gambele în timpul modelului de împingere.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, direct sub bara fixă.
Fă o flexie din șolduri cu o ușoară îndoire a genunchilor pentru a apuca bara.
Apucă bara cu o priză suprapusă, puțin în afara picioarelor.
Extinde șoldurile și genunchii pentru a sta complet drept.
Coboară bara împingând șoldurile înapoi spre podea.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în timpul ridicării.
Genuflexiunea cu greutatea în sus în loc de îndoirea din șolduri.
Hiperextensia coloanei vertebrale în partea de sus a mișcării.

SFATURI

Menține bara aproape de tibii pe tot parcursul mișcării.
Împinge șoldurile înainte, nu trage cu brațele.
Menține coloana vertebrală neutră de la început până la sfârșit.

SIGURANȚĂ

Evită rotunjirea coloanei vertebrale sub sarcină pentru a preveni leziunile discale.
Nu bloca violent genunchii în partea superioară a mișcării.

DETALII

Mușchi: IschiogambieriFesieri
Echipamente: Aparat Smith
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Îndreptări
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare