VARIACE
Mrtvý tah ve Smithově stroji
Pevná dráha velké činky snižuje nároky na stabilitu při předklonu
Tento izolační cvik cílí na spodní část zad, zatímco fixovaná dráha tyče snižuje nároky na stabilitu. Během pohybu v kyčlích zapojuje také hamstringy a lýtka.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen přímo pod pevnou činku.
- Pokrčte se v kyčlích s mírným pokrčením kolen a uchopte činku.
- Uchopte činku nadhmatem těsně vně nohou.
- Natáhněte boky a kolena a zcela se vzpřimte.
- Spusťte činku tím, že zatlačíte boky směrem k podlaze.
ČASTÉ CHYBY
- Zaoblování dolní části zad během zdvihu.
- Dřepování s váhou nahoru místo předklonu v kyčlích.
- Hyperextenze páteře v horní části pohybu.
TIPY
- Drž činku během celého pohybu těsně u holení.
- Vyražte boky vpřed, místo abyste tahali rukama.
- Udržujte neutrální páteř od začátku do konce.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se kulatosti páteře pod zátěží, abyste předešli poranění disku.
- Nepropínejte prudce kolena v horní části pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehnaHýždě
- Vybavení
- Smithův stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno