VARIANTES

Soulevé de terre à la machine Smith

La trajectoire fixe de la barre réduit les besoins de stabilité pendant le hinge

Ce mouvement d'isolation cible le bas du dos tandis que la trajectoire fixe de la barre réduit les exigences de stabilité. Il engage également les ischio-jambiers et les mollets durant le mouvement de charnière.

COMMENT LE FAIRE

Placez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, directement sous la barre fixe.
Fléchissez les hanches avec une légère flexion des genoux pour saisir la barre.
Saisissez la barre en pronation, juste à l'extérieur de vos jambes.
Étendez vos hanches et vos genoux pour vous tenir pleinement debout.
Descendez la barre en poussant vos hanches vers l'arrière en direction du sol.

ERREURS COURANTES

Arrondir le bas du dos pendant la levée.
Faire un squat pour monter la charge au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.

CONSEILS

Gardez la barre près de vos tibias tout au long du mouvement.
Poussez vos hanches vers l'avant plutôt que de tirer avec les bras.
Maintenez une colonne vertébrale neutre du début à la fin.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous charge pour prévenir les blessures aux disques.
Ne verrouillez pas violemment les genoux en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiersFessiers
Équipement: Machine Smith
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Soulevé de terre
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté