Мъртва тяга със Смит машина

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на раменете, точно под фиксирания лост.
2. 2Наведете се в бедрата с леко свити колене, за да хванете щангата.
3. 3Хванете щангата с хват отгоре малко извън краката си.
4. 4Разгънете бедрата и коленете, за да се изправите напълно.
5. 5Спуснете щангата, като изтласкате бедрата си назад към пода.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Закръгляне на долната част на гърба по време на повдигането.
• Правене на клек с тежестта нагоре вместо завъртане в тазобедрените стави.
• Хиперекстензия на гръбначния стълб в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

• Дръж щангата близо до пищялите през цялото движение.
• Изтласкайте бедрата напред, вместо да дърпате с ръцете.
• Поддържайте неутрален гръбнак от началото до края.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръглянето на гръбнака под натоварване, за да предотвратите травма на диска.
• Не заключвайте коленете рязко в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедроГлутеус

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Мъртва тяга

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете