VARIJACIJE

Mrtvo dizanje na Smith stroju

Fiksna putanja šipke smanjuje zahtjeve za stabilnošću tijekom pregiba

Ovaj izolacijski pokret cilja donji dio leđa dok fiksna putanja šipke smanjuje zahtjeve za stabilnošću. Također angažira stražnju ložu i listove tijekom pokreta zgiba.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena, točno ispod fiksne šipke.
Savijte se u kukovima uz blago savijanje koljena kako biste uhvatili šipku.
Uhvatite šipku nathvatom odmah izvan nogu.
Ispružite kukove i koljena kako biste stajali potpuno uspravno.
Spustite šipku gurajući kukove unatrag prema podu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom podizanja.
Čučanje s težinom umjesto pregibanja u kukovima.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki pokreta.

SAVJETI

Drži šipku blizu potkoljenica tijekom cijelog pokreta.
Gurnite kukove naprijed umjesto da povlačite rukama.
Održavajte neutralnu kralježnicu od početka do kraja.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili ozljedu diskova.
Nemojte nasilno ispravljati koljena na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: Smith stroj
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Mrtvo dizanje
Ruke: Obje
Noge: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno