VARIANTER
Smith-maskin markløft
Fast vektstangbane reduserer stabilitetskravet under hengingen
Denne isolasjonsbevegelsen målretter korsryggen mens den faste stangbanen reduserer kravene til stabilitet. Den aktiverer også hamstringene og leggene under hofteledd-bevegelsen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene i skulderbredde rett under den faste stangen.
- Bøy i hoftene med lett bøy i knærne for å gripe stangen.
- Hold stangen med et overhåndsgrep like utenfor beina dine.
- Strekk hofter og knær for å stå helt oppreist.
- Senk stangen ved å dytte hoftene bakover mot gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen under løftet.
- Å squatte vektstanga opp i stedet for å henge i hoftene.
- Å overstrekke ryggraden på toppen av bevegelsen.
TIPS
- Hold stangen tett inntil leggbeina gjennom hele bevegelsen.
- Skyv hoftene fremover i stedet for å dra med armene.
- Hold en nøytral rygg fra start til slutt.
SIKKERHET
- Unngå å runde ryggen under belastning for å unngå skivebelastning.
- Lås ikke knærne brått på toppen av løftet.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lårSetemuskler
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert