VARIANTER

Smith-maskin ettbens knebøy på kne

En ettbens hoftebøyning utført fra knestående i en Smith-maskin, som belaster setemusklene med minimal belastning på korsryggen. Den faste banen til vektstangen fjerner kravet til balanse, slik at du kan fokusere på å drive hoften fremover.

SLIK GJØR DU DET

Sett vektstangen i knehøyde og legg en pute under knærne.
Dukk under vektstangen og hvil den på øvre trapezius eller bakre delts.
Knele på ett kne og sett den andre foten frem for støtte.
Bøy i hoftene og senk setet bakover mot den bakre hælen.
Driv hoftene fremover og opp for å komme tilbake til den høye knestående startposisjonen.
Klem den arbeidende setemuskelen sammen på toppen, og gjenta deretter for repetisjoner.

VANLIGE FEIL

Rund nedre del av ryggen i bunnen av hengingen.
Ikke la vektstanga gli opp på nakken i stedet for på traps.
Bruk det stående beinet til å dytte i stedet for den arbeidende setemuskelen.
Kutt bevegelsesutslaget kort og nå aldri full hoftefleksjon.

TIPS

Hold overkroppen spent og ribbeina nede mens du bøyer deg i hoftene.
Skyv hoftene rett bakover, ikke ned, for å holde spenningen på setemuskelen.
La det arbeidende skinnbeinet holde seg på bakken, og kneet følge over tærne.
Pause et øyeblikk i bunnen før du presser deg opp.

SIKKERHET

Knele på en tykk matte for å beskytte kneskålen og leggene.
Start lett; enbeinsposisjonen er ustabil under belastning.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: Smith-maskinMatte
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Bein: En
Kroppsstilling: Knælende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert