VARIATIONER

Smith Machine etbens knælende squat

Et etbens hip hinge udført fra knælende position i en Smith Machine, der belaster ballerne med minimal belastning af den nederste del af ryggen. Den faste stangbane fjerner balancekravet, så du kan fokusere på at drive hoften fremad.

SÅDAN GØR DU

Indstil vægtstangen i knæhøjde, og læg en pude under dine knæ.
Duk under vægtstangen og læg den på øverste del af trapezius eller bageste deltoideus.
Knæl på det ene knæ med den anden fod plantet fremad for støtte.
Bøj i hofterne, og skub ballerne bagud mod den bagerste hæl.
Skub hoften frem og op for at vende tilbage til den oprejste knælende startposition.
Pres den arbejdende balle i toppen, og gentag derefter for gentagelser.

ALMINDELIGE FEJL

Rund ryg i den nederste del af hoftestrækket.
Lad vægtstangen ikke glide op på nakken i stedet for trapezius.
Du bruger det stående ben til at skubbe i stedet for den arbejdende gluteus.
Afkorter bevægelsesbanen og når aldrig fuld hoftefleksion.

TIPS

Hold overkroppen spændt og ribbenene nede, mens du bøjer frem.
Skub hoften lige bagud, ikke ned, for at holde spændingen på ballen.
Lad det arbejdende skinneben blive på gulvet, og lad knæet følge over tæerne.
Hold en kort pause i bunden, før du presser op.

SIKKERHED

Knæl på en tyk pude for at beskytte knæskallen og skinnebenene.
Start let; den etbenede stilling er ustabil under belastning.

DETALJER

Muskler: Baller
Udstyr: Smith-maskineMåtte
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Ben: En
Kropsstilling: Knælende

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet