Smith Machine Knælende Squat

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil vægtstangen på Smith-maskinen i skulderhøjde, og læg en polstret måtte under den.
2. 2Knæl på måtten med knæene cirka skulderbredde fra hinanden, vendt væk fra vægtstangen.
3. 3Læg vægtstangen over den øverste del af trapezius, og grib den fast med oprejst overkrop.
4. 4Spænd op i din core, og skub derefter hofterne bagud mod hælene, indtil du mærker en strækning i ballerne.
5. 5Pres hofterne fremad for at vende tilbage til den oprejste knælende stilling, og spænd ballerne i toppen.

ALMINDELIGE FEJL

• Lad knæene glide fremad i stedet for at holde dem plantet.
• Rund ryg i den nederste del af bevægelsen.
• At bruge for meget vægt og miste den oprejste overkrop.
• At fjedre op fra bundpositionen i stedet for at kontrollere den excentriske fase.

TIPS

• Hold overkroppen oprejst, og undgå at læne dig fremad, når du sænker dig.
• Skub hoften lige bagud, ikke ned, for at ramme ballerne.
• Spænd hårdt i ballerne i toppen af hver gentagelse.
• Hold dine knæ stationære på pudden hele tiden.

SIKKERHED

• Undgå øvelsen, hvis du har problemer med knæ eller lænd; konsulter en fagperson.
• Sørg for, at Smith-maskinens sikkerhedsstoppere er indstillet til at fange vægtstangen, hvis du fejler.

DETALJER

Muskler

BallerBaglår

Udstyr

Smith-maskineMåtte

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Ben

Begge

Kropsstilling

Knælende