Knästående squat i Smith-maskin

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in skivstången på Smith-maskinen i axelhöjd och lägg en vadderad matta under den.
2. 2Ställ dig på knä på mattan med knäna ungefär axelbrett isär, vänd bort från skivstången.
3. 3Lägg skivstången över övre trapsen och greppa den stadigt med upprätt bål.
4. 4Spänn bålen och skjut sedan höfterna bakåt mot hälarna tills du känner en stretch i sätesmusklerna.
5. 5Driv höfterna framåt för att återgå till den höga knästående positionen och spänn sätesmusklerna i toppläget.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte knäna glida framåt i stället för att hålla dem planterade.
• Runda nedre delen av ryggen i botten av rörelsen.
• Om du använder för mycket vikt och tappar en upprätt överkropp.
• Studsa inte upp från bottenläget i stället för att kontrollera nedgången.

TIPS

• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt när du sänker dig.
• Tryck höfterna rakt bakåt, inte nedåt, för att träffa sätesmusklerna.
• Pressa ihop rumpan hårt i toppen av varje repetition.
• Håll knäna stilla på dynan genom hela rörelsen.

SÄKERHET

• Undvik om du har problem med knän eller nedre delen av ryggen; rådfråga en specialist.
• Se till att Smith-maskinens säkerhetsstopp är inställda så att de fångar skivstången om du misslyckas.

DETALJER

Muskler

SätesmusklerBaksida lår

Utrustning

Smith-maskinMátta

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Ben

Båda

Kroppsställning

Knästående