Höftlyft med egen kroppsvikt

SÅ GÖR DU

1. 1Sätt dig på golvet med övre delen av ryggen mot en stabil bänk.
2. 2Böj knäna och placera fötterna plant på golvet.
3. 3Press genom hälarna för att lyfta höften tills kroppen bildar en rak linje.
4. 4Krama ihop sätesmusklerna hårt i rörelsens topposition.
5. 5Sänk höften bakåt med kontroll tills de nästan rör golvet.

VANLIGA MISSTAG

• Översträckning av ländryggen i stället för att använda höfterna.
• Att lyfta huvudet och titta framåt.
• Att placera fötterna för långt bort från sätesmusklerna.
• Att stressa nedfasen och studsa mot golvet.

TIPS

• Håll hakan indragen mot bröstet under hela lyftet.
• Press genom mitten av foten, inte genom tårna.
• Håll i en sekund vid toppen för att maximera muskelaktiveringen.

DETALJER

Muskler

Sätesmuskler

Utrustning

Kroppsvikt

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Höftlyft

Lastposition

På höfterna

Ben

Båda

Kroppsställning

Liggande på rygg

Kroppsstöd

Överarmar på en kudde (preacher)