Άρση λεκάνης με βάρος σώματος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο πάτωμα με την άνω πλάτη σας ακουμπισμένη σε έναν σταθερό πάγκο.
2. 2Λύγισε τα γόνατά σου και τοποθέτησε τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
3. 3Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκώσετε τους γοφούς μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
4. 4Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας στο πάνω σημείο της κίνησης.
5. 5Κατεβάστε ελεγχόμενα τους γοφούς σας προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσουν σχεδόν το πάτωμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υπερέκταση της μέσης αντί να χρησιμοποιούνται οι γοφοί.
• Σήκωμα του κεφαλιού και κοίταγμα μπροστά.
• Τοποθέτηση των ποδιών πολύ μακριά από τους γλουτούς.
• Βιάζεσαι την κάθοδο και αναπηδάς από το πάτωμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα το σαγόνι σφιχτά στο στήθος καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος και όχι των δαχτύλων.
• Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω μέρος για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Γλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ώθηση ισχίου

Θέση φορτίου

Στους γοφούς

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Ύπτια

Υποστήριξη σώματος

Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)