VARIATIES

Bodyweight Hip Thrust

Bovenrug op bankje zonder gewicht over de heupen

Deze beweging isoleert de bilspieren om kracht in de achterste keten op te bouwen en het heupstrekvermogen te verbeteren. Hij activeert de grote bilspier effectiever dan squats of deadlifts.

UITVOERING

Ga op de vloer zitten met je bovenrug tegen een stabiele bank.
Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond.
Duw door je hielen om je heupen te tillen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
Knijp je billen hard samen op het hoogste punt van de beweging.
Laat je heppen gecontroleerd zakken tot ze bijna de vloer raken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De onderrug hyperextenderen in plaats van de heupen te gebruiken.
Het hoofd optillen en vooruit kijken.
De voeten te ver van de bilspieren plaatsen.
De daling te snel uitvoeren en van de vloer af stuiteren.

TIPS

Houd je kin gedurende de hele heffing naar je borst getrokken.
Duw af via de middenvoet, niet via de tenen.
Houd één seconde vast in de bovenste positie om de spieractivatie te maximaliseren.

DETAILS

Spieren: Bilspieren
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Heupstoot
Lastpositie: Op de heupen
Benen: Beide
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Lichaamssteun: Onderarmen op een kussen (preacher)

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld