Empuje de cadera con peso corporal

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco estable.
2. 2Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo.
3. 3Empuja a través de tus talones para levantar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
4. 4Contrae los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.
5. 5Baja las caderas con control hasta que casi toquen el suelo.

ERRORES COMUNES

• Hiperextensión de la zona lumbar en lugar de usar las caderas.
• Levantar la cabeza y mirar hacia delante.
• Colocar los pies demasiado lejos de los glúteos.
• Apresurar el descenso y rebotar contra el suelo.

CONSEJOS

• Mantén la barbilla pegada al pecho durante todo el movimiento.
• Empuja a través de la parte media del pie, no de los dedos.
• Mantén la posición superior durante un segundo para maximizar la activación muscular.

DETALLES

Músculos

Glúteos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Empuje de cadera

Posición de la carga

En las caderas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Soporte corporal

Brazos superiores sobre un cojín (predicador)