VARIATSIOONID
Kehakaaluga puusatõuge
Ülaselg pingil, ilma raskuseta puusadel
See liigutus isoleerib tuharalihaseid, et arendada tagumise ahela jõudu ja parandada puusa sirutamise võimsust. See koormab gluteus maximust tõhusamalt kui kükid või jõutõmbed.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu põrandale nii, et ülemine selg toetub stabiilsele pingile.
- Põlvita ja aseta jalad tasasele maapinnale.
- Tõugake kannade kaudu, et tõsta puusasid, kuni teie keha moodustab sirge joone.
- Pigista tuharalihaseid liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
- Langetage puusad kontrollitult alla, kuni need peaaegu põrandat puutuvad.
LEVINUD VEAD
- Alaselja ülepingutamine puusade kasutamise asemel.
- Pea tõstmine ja ette vaatamine.
- Jalgade liiga kaugele tuharatest asetamine.
- Laskumise kiirustamine ja põrandalt põrkamine.
NÄPUNÄITED
- Hoia lõug kogu tõste vältel rinnale surutud.
- Suru läbi jalalaba keskosa, mitte varvaste kaudu.
- Püsige üks sekund ülemises asendis, et maksimeerida lihaste aktiveerimist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusadega tõuge
- Koormuse asend
- Puusadel
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata