VARIĀCIJAS
Gūžas grūdiens ar savu svaru
Augšējā mugura uz sola bez svara uz gurniem
Šī kustība izolē sēžamvietas muskuļus, lai stiprinātu aizmugurējo ķēdi un uzlabotu gūžas locītavas taisnošanas spēku. Tā efektīvāk nekā tupieni vai svarcelšana no zemes aktivizē lielo sēžas muskuli.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz grīdas, ar muguras augšdaļu balstoties pret stabilu soliņu.
- Salieciet ceļus un stingri novietojiet pēdas uz zemes.
- Spiediet ar papēžiem, lai paceltu gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet sēžas muskuļus.
- Kontrolēti nolaidiet gurnus uz leju, līdz tie gandrīz pieskaras grīdai.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, neizmantojot gurnus.
- Galvas pacelšana un skatīšanās uz priekšu.
- Pēdu novietošana pārāk tālu no sēžas muskuļiem.
- Steigšanās nolaišanās laikā un atsišanās no grīdas.
PADOMI
- Visa pacēliena laikā turiet zodu piespiestu pie krūtīm.
- Spiediet caur pēdas vidu, nevis caur pirkstgaliem.
- Apturiet vienu sekundi augšējā pozīcijā, lai maksimāli aktivizētu muskuļus.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžas spiešana
- Slodzes pozīcija
- Uz gurniem
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOPritupieni uz ceļiem ar stieniSēžamvieta
VIDEOBulgāru pietupienu ar hanteli vienai kājaiSēžamvieta · Četrgalvainis
VIDEOVienas kājas gurnu tilts ar hanteliSēžamvieta
VIDEOVienas kājas gūžas iztaisnošana ar trosiSēžamvieta
VIDEOACFT zema roktura trapeces stieņa vilkmeSēžamvieta · Augšstilba aizmugure
VIDEOVienas kājas gurnu tiltsSēžamvieta
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma