VARIÁCIE
Thrust bokov s vlastnou váhou
Horná časť chrbta na lavici, bez závažia na bokoch
Tento pohyb izoluje zadok na budovanie sily zadného reťazca a zlepšenie výkonu extenzie bedra. Cieli na veľký sedací sval efektívnejšie ako drepy alebo mŕtve ťahy.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na zem s hornou časťou chrbta opretou o stabilnú lavičku.
- Pokčte kolená a položte chodidlá celou plochou na zem.
- Tlačte cez päty, aby ste zdvihli boky, kým telo nevytvorí priamku.
- V hornej časti pohybu pevne stlačte zadok.
- Spustite boky kontrolovane dozadu, kým sa takmer nedotknú podlahy.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta namiesto práce bokov.
- Zdvíhanie hlavy a pozeranie sa dopredu.
- Umiestnenie chodidiel príliš ďaleko od zadku.
- Uponáhľanie spúšťania a odrážanie sa od podlahy.
TIPY
- Držte bradu pritlačenú k hrudníku počas celého zdvihu.
- Tlačte stredom chodidla, nie špičkami.
- Na vrchu sa na jednu sekundu zastavte, aby ste maximalizovali aktiváciu svalov.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak bedrami
- Poloha záťaže
- Na bokoch
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené