VÁLTOZATOK
Testsúlyos csípőemelés
Felső hát a padon, súly nélkül a csípőn
Ez a gyakorlat izolálja a farizmokat a hátsó lánc erősségének növelése és a csípőfeszítés erejének javítása érdekében. Hatékonyabban célozza meg a nagy farizmot, mint a guggolás vagy a felhúzás.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön a földre úgy, hogy a felső háta egy stabil padnak támaszkodik.
- Hajlítsd be a térded, és tedd a talpaidat laposan a földre.
- Toljon a sarkaira, hogy felemelje a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Feszítse meg erősen a farizmait a mozdulat csúcspontján.
- Engedje vissza csípőjét kontrolláltan hátrafelé, amíg az majdnem érinti a talajt.
GYAKORI HIBÁK
- A derék túlfeszítése a csípő használata helyett.
- A fej felemelése és előre nézés.
- A lábak túl messze helyezése a farizomtól.
- A leengedés elsietése és a padlóról való visszapattanás.
TIPPEK
- Tartsd az álladat a mellkasodhoz szorítva a teljes emelés alatt.
- Toljon a lábfeje közepével, ne a lábujjaival.
- Tartson egy másodperc szünetet a felső ponton az izomaktivitás maximalizálása érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőtolás
- Teher helyzete
- Csípőn
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve