VARIACE
Hip thrust s vlastní vahou
Horní část zad na lavici, bez zátěže přes boky
Tento pohyb izoluje hýžďové svaly pro budování síly zadního řetězce a zlepšení explosivity v extenzi kyčle. Cílí na gluteus maximus efektivněji než dřepy nebo mrtvé tahy.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o stabilní lavičku.
- Pokrčte kolena a položte chodidla ploše na zem.
- Odrazem přes paty zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku.
- Silně stiskněte hýždě v horní části pohybu.
- Spusťte boky kontrolovaně dolů, dokud se téměř nedotknou podlahy.
ČASTÉ CHYBY
- Hyperextenze bederní části zad místo zapojení kyčlí.
- Zvedání hlavy a pohled dopředu.
- Umístění chodidel příliš daleko od hýžďových svalů.
- Uspěchání sestupu a odrážení se od podlahy.
TIPY
- Během celého pohybu mějte bradu přitisknutou k hrudi.
- Tlačte přes střed chodidla, nikoli přes prsty.
- Vydržte jednu sekundu v horní poloze, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Thrust boků
- Pozice zátěže
- Na bocích
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno