Klek s činkou z kleku

VARIACE

Klek s činkou z kleku

Hýždě se dotýkají lýtek v kleku pod velkou činkou.

Tento složený tlakový pohyb izoluje hýždě a hamstringy odstraněním odrazu nohou. Nutí zadní řetězec extenzovat boky z klečící pozice pod zátěží.

JAK TO UDĚLAT

Umístěte činku do power racku ve výši horní části zad.
Klekněte si na podložku a sundejte činku ze stojanu přes ramena.
Držte trup vzpřímený a jádro pevně zpevněné.
Zakloňte boky dozadu, dokud se hýždě nedotknou lýtek.
Vyražte boky vpřed, abyste se vrátili do vzpřímené polohy na kolenou.

ČASTÉ CHYBY

Naklánění trupu dopředu místo přímého sedu vzad.
Využívání hybnosti k odražení ze spodní pozice.
Hyperextenze bederní páteře v horní fázi pohybu.

TIPY

Udržujte holenní kosti během celého pohybu kolmo k podlaze.
Soustřeďte se na stažení hýždí, abyste zahájili pohyb nahoru.
Udržujte neutrální páteř, abyste chránili bederní oblast.

BEZPEČNOST

Použijte silnou podložku k ochraně čéšek před tvrdou podlahou.
Ujistěte se, že háky stojanu jsou bezpečné, než naložíte těžkou váhu.

PODROBNOSTI

Svaly: Hýždě
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Na zádech
Nohy: Obě
Pozice těla: V kleku