VARIACIONES

Sentadilla con barra de rodillas

Los glúteos tocan los gemelos de rodillas bajo una barra.

Este movimiento de empuje compuesto aísla los glúteos y los isquiotibiales al eliminar el impulso de las piernas desde los pies. Fuerza a la cadena posterior a extender las caderas desde una posición de rodillas bajo carga.

CÓMO HACERLO

Coloca la barra en un rack de potencia a la altura de la parte superior de la espalda.
Arrodíllate sobre una esterilla y descuelga la barra de los soportes colocándola sobre tus hombros.
Mantén el torso erguido y el core firmemente contraído.
Lleva la cadera hacia atrás hasta que tus glúteos toquen tus pantorrillas.
Impulsa las caderas hacia adelante para volver a una posición de rodillas vertical.

ERRORES COMUNES

Inclinar el torso hacia adelante en lugar de sentarse recto hacia atrás.
Uso del impulso para rebotar y salir de la posición inferior.
Hiperextensión de la parte baja de la espalda en la parte superior del movimiento.