VARIATIONER

Knælende squat med vægtstang

Ballen berører læggene i knælende stilling under en vægtstang.

Denne sammensatte trykbevægelse isolerer glutes og hamstrings ved at fjerne ben drivkraft fra fødderne. Den tvinger den posteriore kæde til at strække hofterne fra en knælende position under belastning.

SÅDAN GØR DU

Placér vægtstangen i et power rack i højde med øvre ryg.
Knæl på en måtte og tag stangen ud af stativet hen over dine skuldre.
Hold overkroppen oprejst og kernen stramt spændt.
Pres hoften bagud, indtil dine balder rører dine lægge.
Pres hofterne fremad for at vende tilbage til en lodret knælende position.

ALMINDELIGE FEJL

At læne overkroppen fremad i stedet for at sætte sig lige bagud.
Brug af momentum til at sprette op fra bundpositionen.
Hyperextension af lænden i toppen af bevægelsen.

TIPS

Hold dine skinneben vinkelrette på gulvet gennem hele bevægelsen.
Fokuser på at spænde i ballerne for at initiere bevægelsen opad.
Hold en neutral rygsøjle for at beskytte lænden.

SIKKERHED

Brug en tyk pude til at beskytte knæskallerne mod det hårde gulv.
Sørg for, at rack-krogene er sikre, før du lægger tung vægt på.

DETALJER

Muskler: Baller
Udstyr: Vægtstang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: På ryggen
Ben: Begge
Kropsstilling: Knælende

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet