VARIANTER

Knästående skivstångsknäböj

Sätesmuskler nuddar vader när du står på knä under en skivstång.

Denna sammansatta tryckövning isolerar sätesmuskler och hamstrings genom att ta bort benarbetet från fötterna. Den tvingar den bakre kedjan att sträcka höfterna från en knästående position under belastning.

SÅ GÖR DU

Placera skivstången i en kraftställning på övre ryggens höjd.
Knäböj på en matta och ta av stången från stället över dina axlar.
Håll överkroppen upprätt och spänn kärnmusklaturen hårt.
Skyv hoftene bakover til setemuskulene berører leggene.
Driv höfterna framåt för att återgå till en vertikal knästående position.

VANLIGA MISSTAG

Att luta överkroppen framåt istället för att sitta rakt bakåt.
Att använda sväng för att studsa upp från bottenläget.
Översträckning av nedre delen av ryggen i rörelsens topposition.

TIPS

Håll underbenen vinkelräta mot golvet under hela rörelsen.
Fokusera på att spänna sätesmusklerna för att initiera den uppåtriktade drivkraften.
Håll ryggraden i neutralt läge för att skydda ländryggen.

SÄKERHET

Använd en tjock dyna för att skydda knäskålarna mot hårt golv.
Försäkra dig om att ställningens krokar sitter säkert innan du lastar på tunga vikter.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: På ryggen
Ben: Båda
Kroppsställning: Knästående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg