Knästående knäböj med kroppsvikt

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ dig på knä på en matta med knäna i höftbredd och överkroppen upprätt.
2. 2Korsa armarna över bröstet eller sträck dem framför dig.
3. 3Spänn bålen och håll smalbenen vinkelräta mot golvet.
4. 4Skjut höfterna rakt bakåt tills sätesmusklerna nuddar vaderna.
5. 5Spänn sätesmusklerna och skjut fram höfterna för att återgå till en vertikal knästående position.
6. 6Pausa kort i toppläget utan att översträcka ländryggen, upprepa sedan.

VANLIGA MISSTAG

• Att luta överkroppen framåt i stället för att sätta dig rakt bakåt.
• Använd rörelsemomentet för att studsa upp från bottenläget.
• Översträck inte nedre delen av ryggen i toppen av rörelsen.
• Att gunga upp på tårna eller låta knäna glida framåt.

TIPS

• Håll smalbenen vinkelräta mot golvet genom hela rörelsen.
• Fokusera på att spänna sätesmusklerna för att initiera den uppåtgående rörelsen.
• Håll en neutral ryggrad för att skydda ländryggen.
• Lägg till en tvåsekunders paus i bottenläget för att göra lätt motstånd mer utmanande.

SÄKERHET

• Använd en tjock matta eller ett underlägg för att skydda knäskålarna mot hårt golv.
• Stanna om du känner en skarp smärta i knät snarare än muskeltrötthet.

DETALJER

Muskler

Sätesmuskler

Utrustning

Kroppsvikt

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning

Knästående