VARIANTER

Kroppsvekt knestående knebøy

Denne sammensatte skyvebevegelsen isolerer setemusklene og hamstrings ved å fjerne beindrivkraften fra føttene. Den tvinger den bakre kjeden til å strekke hoftene fra en knelende posisjon med kun kroppsvekt som motstand.

SLIK GJØR DU DET

Knele på en matte med knærne i hoftebredde og overkroppen oppreist.
Kryss armene over brystet eller strekk dem ut foran deg.
Stram inn kjernen og hold leggene vinkelrett på gulvet.
Sett hoftene rett bakover til baken din berører leggene.
Klem setemuskulaturen sammen og driv hoftene fremover for å komme tilbake til en vertikal knelende posisjon.
Pause kort på toppen uten å hyperekstendere korsryggen, og gjenta deretter.

VANLIGE FEIL

Lener overkroppen fremover i stedet for å sette deg rett tilbake.
Bruk momentum til å sprette opp fra bunnposisjonen.
Overstrekk korsryggen på toppen av bevegelsen.
Ikke vugg på tærne eller la knærne skli fremover.

TIPS

Hold leggene vinkelrett på gulvet gjennom hele bevegelsen.
Fokuser på å stramme setemusklene for å starte den oppovergående bevegelsen.
Hold ryggen i en nøytral stilling for å beskytte korsryggen.
Legg til en pause på to sekunder i bunnen for å gjøre lett motstand mer utfordrende.

SIKKERHET

Bruk en tykk matte eller pute for å beskytte kneskålene mot hardt gulv.
Stopp hvis du kjenner skarp smerte i kneet i stedet for muskeltretthet.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling: Knælende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert