VARIATIONER

Knælende squat med kropsvægt

Denne sammensatte skubbeøvelse isolerer balderne og baglårene ved at fjerne benkræften fra fødderne. Den tvinger den posteriore kæde til at strække hofterne fra knælende position udelukkende ved hjælp af kropsvægt som modstand.

SÅDAN GØR DU

Knæl på en måtte med knæene i hoftebredde og overkroppen oprejst.
Kryds armene over brystet, eller stræk dem ud foran dig.
Spænd op i din core og hold dine skinneben vinkelret på gulvet.
Skub hoften lige bagud, indtil dine baller rører dine lægge.
Spænd i ballerne, og skub hofterne fremad for at vende tilbage til den oprejste knælende stilling.
Hold en kort pause i toppen uden at overstrække lænden, og gentag derefter.

ALMINDELIGE FEJL

Læn overkroppen fremad i stedet for at sætte dig lige bagud.
Brug momentum til at fjedre op fra bundpositionen.
Overstræk af lænden i toppen af bevægelsen.
At vippe op på tæerne eller lade knæene glide fremad.

TIPS

Hold dine skinneben vinkelret på gulvet gennem hele bevægelsen.
Fokuser på at spænde ballerne for at starte den opadgående bevægelse.
Hold en neutral rygsøjle for at beskytte den nederste del af ryggen.
Tilføj en pause på to sekunder i bunden for at gøre den lette modstand mere udfordrende.

SIKKERHED

Brug en tyk måtte eller pude til at beskytte knæskallerne mod hårdt gulv.
Stop, hvis du mærker en skarp smerte i knæet frem for muskeltærhed.

DETALJER

Muskler: Baller
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling: Knælende

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet