VARIATIONER
Hip hinge på knæ
En hip-hinge-øvelse med kropsvægt udført fra en oprejst knælende stilling, som lærer hinge-mønsteret ved at tage knæ og ankler ud af bevægelsen, så ballerne og baglårene styrer den. Bruges til at indøve mønsteret og til opvarmning frem for til belastning.
SÅDAN GØR DU
- Knæl på begge knæ på en måtte, i hoftebredde, med oprejst overkrop.
- Spænd i maven, og sænk ribbenene, så den nederste del af ryggen er neutral.
- Skub hoften lige bagud mod hælene, og læn dig kun fra hofteleddet.
- Fortsæt, indtil du mærker en kraftig strækning i ballerne og baglårene, eller overkroppen nærmer sig vandret.
- Skub hofterne fremad, og spænd ballerne for at vende tilbage til høj knælende stilling.
- Hold pause og spænd i toppen, og gentag derefter for gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- At runde den nederste del af ryggen i bundpositionen i stedet for at bøje i hofterne.
- Bøj i taljen og lad brystet synke mod gulvet.
- Rok dig tilbage på hælene og flyt hele kroppen.
- Brug momentum til at snappe op i stedet for at drive med ballerne.
TIPS
- Tænk på at skubbe bækkenet bagud i stedet for at bøje rygsøjlen fremad.
- Hold skinnebenene og knæene i kontakt med gulvet; kun hofterne bevæger sig.
- Hold hagen trukket ind, og nakken i forlængelse af rygsøjlen, mens overkroppen sænkes.
- Gå langsomt tilbage, og pres baldemusklerne hårdt sammen i toppen.
SIKKERHED
- Knæl på en pude, hvis knæene er ømfindtlige.
- Hold bevægeudslaget inden for det, dine baglår tillader, for at undgå at belaste den nederste del af ryggen.
DETALJER
- Muskler
- BallerBaglår
- Udstyr
- Måtte
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Kropsstilling
- Knælende
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet