Flexion de hanche à genoux

COMMENT LE FAIRE

1. 1Agenouille-toi sur les deux genoux sur un tapis, écartés à la largeur des hanches, le torse droit.
2. 2Contracte les abdominaux et abaisse les côtes pour que le bas du dos soit neutre.
3. 3Pousse les hanches droit vers l'arrière en direction des talons, en ne penchant qu'au niveau de l'articulation de la hanche.
4. 4Continue jusqu'à ressentir un fort étirement des fessiers et des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que ton torse approche de l'horizontale.
5. 5Pousse les hanches vers l'avant et contracte les fessiers pour revenir à la position à genoux redressée.
6. 6Marque une pause et contracte en haut, puis répète pour les répétitions.

ERREURS COURANTES

• Arrondir le bas du dos en bas au lieu de plier au niveau des hanches.
• En te penchant au niveau de la taille et en laissant la poitrine s'affaisser vers le sol.
• Bascule sur les talons et déplace tout le corps.
• Utilise l'élan pour te redresser d'un coup au lieu de pousser avec les fessiers.

CONSEILS

• Pense à pousser le bassin vers l'arrière plutôt qu'à fléchir la colonne vers l'avant.
• Garde les tibias et les genoux en contact avec le sol ; seules les hanches bougent.
• Garde le menton rentré et la nuque alignée avec la colonne vertébrale pendant que le buste descend.
• Reviens lentement et contracte fortement les fessiers en haut.

SÉCURITÉ

• Agenouille-toi sur un tapis si tu as les genoux sensibles.
• Garde une amplitude que tes ischio-jambiers te permettent, pour éviter de solliciter le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles

FessiersIschio-jambiers

Équipement

Tapis de yoga

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Position du corps

À genoux