VARIACIJOS

Klūpimo klubų tiesimas

Kūno svorio klubo lenkimo (hip hinge) pratimas, atliekamas aukštoje klūpimoje padėtyje, kuris moko klubo lenkimo judesio, išjungdamas kelius ir kulkšnis, todėl judesį kontroliuoja sėdmenys ir pakinkliai. Naudojamas judesio šablonui formuoti ir apšilimui, o ne svoriui kelti.

KAIP ATLIKTI

Atsiklaupk ant abiejų kelių ant kilimėlio, klubų pločio atstumu, liemuo tiesus.
Įtempk pilvo raumenis ir nuleisk šonkaulius, kad apatinė nugaros dalis būtų neutrali.
Stumk klubus tiesiai atgal link kulnų, lenkdamasis tik per klubo sąnarį.
Tęsk tol, kol pajunti stiprų sėdmenų ir pakinklių tempimą arba liemuo priartėja prie lygiagrečios padėties.
Stumk klubus į priekį ir suspausk sėdmenis, kad grįžtum į aukštą klūpėjimo padėtį.
Sustok ir suspaudžiak viršuje, tada kartok pakartojimus.

DAŽNOS KLAIDOS

Apvalink juosmenį apačioje, o ne lenk per klubus.
Sulenk juosmenį ir leisk krūtinei kristi link grindų.
Pasverkite svorį ant kulnų ir perkelkite visą kūną atgal.
Naudok momentą atsistoti staigiai, o ne stumdamas sėdmenimis.

PATARIMAI

Galvok apie dubens stūmimą atgal, o ne stuburo lenkimą į priekį.
Laikyk blauzdas ir kelius prigludusius prie grindų; juda tik klubai.
Laikyk smakrą prispaustą, o kaklą – vienoje linijoje su stuburu, kol liemuo leidžiasi.
Grįžk lėtai ir viršuje stipriai suspausk sėdmenis.

SAUGA

Atsiklėk ant kilimėlio, jei jautrios kelių sritys.
Laikykis tokios amplitudės, kokią leidžia tavo pakinkliai, kad neįtemptum apatinės nugaros dalies.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysŠlaunies raumenys
Įranga: Kilimėlis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Kūno padėtis: Klūpant

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta