Pritūpimas viena koja klūpant Smith mašinoje

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk štangą klūpėjimo aukštyje ir padėk pagalvėlę po keliais.
2. 2Pasilenk po štanga ir atremk ją ant viršutinės trapecijos arba užpakalinių deltinių raumenų.
3. 3Atsiklaupk ant vieno kelio, o kitą pėdą pastatyk priekyje atramai.
4. 4Sulenk klubus ir nuleisk sėdmenis atgal link užpakalinės kulno dalies.
5. 5Stumk klubus į priekį ir aukštyn, kad grįžtum į pradinę aukštą klūpėjimo padėtį.
6. 6Suspaustk dirbantį sėdmenį viršuje, tada kartok pakartojimus.

DAŽNOS KLAIDOS

• Sulenkiant apatinę nugaros dalį hinge judesio apačioje.
• Neleisk štangai nuslysti aukštyn ant kaklo vietoj trapecinių raumenų.
• Naudok stovinčią koją stumti, o ne dirbantį sėdmenį.
• Sutrumpink judesio amplitudę ir niekada nepasiek pilnos klubo fleksijos.

PATARIMAI

• Išlaikyk įtemptą liemenį ir nuleistas šonkaulius, kol lenkiesi per klubus.
• Stumk klubus tiesiai atgal, o ne žemyn, kad išlaikytum įtampą sėdmenyje.
• Leisk dirbančiam blauzdikauliui likti ant žemės, o keliui judėti virš pirštų.
• Sustok trumpam apatinėje padėtyje prieš kildamas aukštyn.

SAUGA

• Atsiklaupk ant storo kilimėlio, kad apsaugotum kelio girnelę ir blauzdas.
• Pradėk nuo mažo svorio; vienos kojos padėtis esant apkrovai yra nestabili.

IŠSAMIAU

Raumenys

Sėdmenys

Įranga

Smito mašinaKilimėlis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kojos

Viena

Kūno padėtis

Klūpant