VARIACIJOS

Traukimas per tarpkojį su kabeliu

Klubai lenkiasi atgal, o kūnas atsuktas nugara į treniruoklį su lynu

Šis jungtinis pratimas per dinamišką klubų lenkimo judesį aktyvuoja sėdmenis ir šlaunies bicepsus. Jis stiprina galinę grandinę ir moko taisyklingos stuboro padėties veikiant apkrovai.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtinkite virvę prie apatinio skridinio ir atsistokite nugara į treniruoklį.
Atsistokite straddle pozicijoje šonu prie kabelio, pėdas pastatydami pečių plotyje, ir pasilenkę atgal suimkite virvę tarp kojų.
Ženkite šiek tiek į priekį, kad suvisiškai ištiestomis rankomis sukurtumėte tempimą kablyje.
Atlenkite klubus, atstumdami sėdmenis atgal, ir laikykite nugarą tiesią.
Stipriai ir staigiai ištieskite klubus į priekį, grįždami į stovimą padėtį.
Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis prieš kartodami.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis kelių lenkimas ir pratimo pavertimas pritūpimu.
Apvalinamas apatinės nugaros dalies linkis vietoj neutralios stuburo padėties išlaikymo.
Traukimas rankomis vietoj stūmimo klubais.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad sėdmenimis užveriate automobilio dureles, kad inicijuotumėte lenkimą per klubus.
Laikykite rankas tiesias kaip kablius visame judesio diapazone.
Spirkite per kulnus, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.

SAUGA

Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte šlyties jėgos juosmeniniams slanksteliams.

IŠSAMIAU

Raumenys: Sėdmenys
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Traukimas per kabelį
Rankena: Virvė
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Veidu: Veidu nuo atramos
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta