Sumo pritūpimas su apatiniu bloku

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk skriemulį į žemiausią padėtį ir užkabink štangą arba rankeną.
2. 2Stovėk veidu į treniruoklį, pėdos plačiau nei pečių plotis, pirštai atsukti į išorę.
3. 3Laikyk rankeną prie krūtinės ir ženk nedidelį žingsnį atgal, kad trosas eitų tiesiai žemyn.
4. 4Įtempkite liemenį ir laikykite krūtinę aukštai, išlaikydami neutralią stuburą.
5. 5Sulenk kelius ir klubus kartu, stumdamas kelius į išorę virš pirštų galų, ir tūpk žemyn.
6. 6Spausk per visą pėdą, kad atsistotum, viršuje suspaudžiant sėdmenis.

DAŽNOS KLAIDOS

• Žengi per toli atgal – dėl to pasviręs traukimas tave traukia į priekį.
• Leidžiant keliams kristi į vidų kylant.
• Palenk liemenį į priekį ir paversk tai nugaros pratimu.
• Naudok tokią didelę apkrovą, kad nukentėtų judesio amplitudė ir pusiausvyra.

PATARIMAI

• Laikyk troso liniją vertikaliai – ženk atgal tik trumpą žingsnį.
• Išstumk kelius į išorę ta pačia kryptimi, į kurią rodo pirštai.
• Išlik vertikalus, o ne lenkis per klubus.
• Išlaikyk svorį paskirstytą per kulną, pėdos pagalvėlę ir didįjį pirštą.

SAUGA

• Laikyk stuburą neutralų; apkrovus suapvalėjus nugara, apkraunama apatinė nugaros dalis.
• Nelockink kietai kelių repeticijos viršuje.

IŠSAMIAU

Raumenys

SėdmenysGlaudžiamiejiKeturgalvis

Įranga

Kabelinė mašinaV formos štanga

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Stovėsena

Plati