Kaabli sumo kükk

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea rihm kõige madalamale asendile ja kinnita kang või käepide.
2. 2Seisa vastakuti masinaga, jalad õlgadest laiemalt, varbad välja pööratud.
3. 3Hoia otsakut rinnal ja astu väike samm tagasi, nii et tross jookseb otse alla.
4. 4Pingesta kehatuum ja hoia rind kõrgel neutraalse selgrooga.
5. 5Painuta põlvi ja puusi koos, suru põlved varvastest väljapoole ja küki alla.
6. 6Suru kogu jalalabaga püsti tõustes ja pinguta ülaosas tuharaid.

LEVINUD VEAD

• Kui astud liiga kaugele taha, muutub tõmbenurk ja tõmbab sind ette.
• Ära lase põlvedel üles tõustes sissepoole kokku vajuda.
• Kalluta ülakeha ette ja muuda see seljaharjutuseks.
• Kasuta nii suurt raskust, et sügavus ja tasakaal kannatavad.

NÄPUNÄITED

• Hoia kaabli joon vertikaalsena, astudes ainult lühikese sammu tagasi.
• Suru põlved välja samas suunas, kuhu osutavad varbad.
• Püsi püsti, mitte ära paindu puusadest ette.
• Jaota raskus kanna, jalalaba palli ja suure varba vahel.

OHUTUS

• Hoia selgroog neutraalses asendis; koormuse all küürutamine koormab alaselga.
• Ära lukusta põlvi jõuliselt korduse ülaosas.

ÜKSIKASJAD

Lihased

TuharadLähendajadNelipealine

Varustus

KaablimasinV-kang

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Algaja

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Asend

Lai