Sumo squat aan kabel

UITVOERING

1. 1Zet de katrol in de laagste stand en klik een halterstang of handgreep vast.
2. 2Sta met je gezicht naar het apparaat, voeten breder dan schouderbreedte, tenen naar buiten gedraaid.
3. 3Houd de handgreep tegen je borst en zet een kleine stap naar achteren zodat de kabel recht naar beneden loopt.
4. 4Span je core aan en houd je borst hoog met een neutrale ruggengraat.
5. 5Buig je knieën en heupen samen, duw je knieën naar buiten over je tenen en zak in een squat.
6. 6Duw door je hele voet om rechtop te komen en knijp bovenaan je bilspieren samen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Stap te ver naar achteren, waardoor de trekrichting verandert en je naar voren wordt getrokken.
• Laat je knieën naar binnen klappen tijdens het omhoog komen.
• Leun je torso naar voren en maak er een rugoefening van.
• Gebruik zo veel gewicht dat diepte en balans eronder lijden.

TIPS

• Houd de kabellijn verticaal door slechts een korte stap achteruit te zetten.
• Duw je knieën naar buiten in dezelfde richting als waar je tenen naartoe wijzen.
• Blijf rechtop in plaats van te kantelen vanuit je heupen.
• Houd het gewicht verdeeld over je hiel, bal van je voet en grote teen.

VEILIGHEID

• Houd je wervelkolom neutraal; bollen onder belasting belast de onderrug.
• Vergrendel je knieën niet hard bovenaan de herhaling.

DETAILS

Spieren

BilspierenAdductorenQuadriceps

Apparatuur

KabelmachineV-bar

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Stand

Breed