Taljapunnerrus sumo-kyykky

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta talja alimpaan asentoon ja kiinnitä levytanko tai kahva siihen.
2. 2Seiso kasvot koneeseen päin, jalat hartioita leveämmässä, varpaat ulospäin käännettyinä.
3. 3Pidä kahva rinnallasi ja ota pieni askel taaksepäin, jotta vaijeri kulkee suoraan alaspäin.
4. 4Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä korkealla ja selkä neutraalina.
5. 5Taivuta polvet ja lonkat yhtä aikaa, työnnä polvet varpaiden yli ja kyykisty alas.
6. 6Työnnä koko jalkapohjan läpi noustaksesi ylös ja purista pakaroita ylhäällä.

YLEISET VIRHEET

• Astut liian kauas taakse, mikä muuttaa vetokulman ja vetää sinua eteenpäin.
• Anna polvien painua sisäänpäin ylösnoustessa.
• Nojaa ylävartalo eteenpäin ja muuta liike selkäliikkeeksi.
• Käytä niin paljon painoa, että syvyys ja tasapaino kärsivät.

VINKKEJÄ

• Pidä vaijeri pystysuorassa ottamalla vain lyhyt askel taaksepäin.
• Työnnä polvet ulos samaan suuntaan kuin varpaat osoittavat.
• Pysy pystyssä sen sijaan, että taittuisit lantiosta.
• Pidä paino jakautuneena kantapään, päkiän ja isovarpaan kesken.

TURVALLISUUS

• Pidä selkäranka neutraalina; pyöristäminen kuorman alla rasittaa alaselkää.
• Älä lukitse polvia tiukasti sarjan yläosassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

PakaratLähentäjätNelipäinen

Välineet

TaljapenkkiV-kahva

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Aloittelija

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Asento

Leveä